new!《day29〜45》グルテン・カゼイン・糖質制限でどう変わるか人体実験!~副腎疲労の対策~【経過観察2ヶ月目】

繊細なままで夢を叶える,くまさんのおもちゃ箱

この記事は、食事制限2ヶ月目(2019年4月)の記録です。

初月の記録はこちら。やり方、背景もこちらに載せています。

《day1〜28》グルテン・カゼイン・糖質制限でどう変わるか人体実験!~副腎疲労の対策~【経過観察1ヶ月目】

2019.04.01

食事制限を始めたきっかけ。

原因不明の体調不良は副腎疲労かもしれない。グルテンフリーで食後のだるさが軽くなり、花粉症まで楽になった。

2019.03.05

目次

29日目(4月1日(月))

睡眠

たーくん寝付けず徹夜、足が冷えてる、昼寝5時間

みっく3時就寝、8時起床(目覚めスッキリ)冷えなし、昼寝なし

食べたものと、体調変化

7時(た)ポトフ

8時(み)起床

8時半(み)大豆プロテイン(タンパク量15g)/豆乳200ml(タンパク量6g、糖質2.4g)

9時(み)足湯(た)お風呂

10時:牛肉と玉ねぎの醤油炒め(牛肉135g(タンパク量20g)/人、玉ねぎ、しいたけ、米ぬかオイル、醤油、酒、みりん、顆粒出汁)、ポトフ(じゃがいも(75g、糖質13.4g)、玉ねぎ少々、キャベツ少々、にんじん少々、コンソメ)、玉ねぎとしいたけの味噌汁(玉ねぎ、しいたけ、わかめ、味噌、出汁)、サラダ(レタス、パプリカ、マヨネーズ)、お茶[糖質21g、366kcal]

11時(た)スポーツドリンク500ml

12時(み)大豆プロテイン(タンパク量15g)/豆乳200ml(タンパク量6g、糖質2.4g)

朝からずっと動き回れてる

たーくんは、おやつに黒はんぺん2つ(たーくんのみ。さすが静岡人、24g(つみれに似てるのでタンパク量3gくらいかな))

14時半(み)料理をしたら疲れてダウン

15時ふろふき大根(大根、味噌、みりん、酒)、レンコンのきんぴら(レンコン、にんじん)、ほっけの塩焼き(たーくんのみ、77g(タンパク量15g)、レンコンマヨネーズ

17時足湯

17時半(た)ようやくお昼寝

18時半(み)くるみ、大豆プロテイン(タンパク量15g)/豆乳200ml(タンパク量6g、糖質2.4g)

21時半(み)鳥もも肉ときのこのトマト煮込み(鳥もも肉140g(タンパク量25g)、しめじ、にんじん、玉ねぎ、トマト缶、にんにく、コンソメ、雪塩、オリーブ油)、大根の梅かつおサラダ(大根、梅、かつお、しらす、醤油)、れんこんのバルサミコ酢炒め(れんこん、しめじ、バルサミコ酢、メープルシロップ、醤油、オリーブ油)、さつまいもと玉ねぎの味噌汁(さつまいも、玉ねぎ、出汁、味噌)

22時半(た)お目覚め、みっくと同じもので晩ご飯。

気圧

気圧

花粉症の症状

久しぶりにテニス(憩いの広場)に行った。1時間、マスク着用。テニスの後は、やや鼻水が出たけどかむほどでもなく、くしゃみ、目のかゆみはなし。

体調全般

たーくんが痩せた。3/14:63.9kg→4/1:61.9kg。2週間で2キロはペース早すぎかな。

今日の気づき・学び、今後の方針

川本先生のお話で、脳シグナルを整えるために、肝臓の負担を減らしてあげましょうという内容があった。肝臓は解毒の臓器。食事で寝つきがよくなってからがいいけれど、毎晩の精神安定剤をやめられたら、肝臓にかかるストレス多少でも減るかも。

みっくは寝起きがよくなった。高タンパク食とプロテイン効果かなぁ?

忙しくて焼魚が間に合わずとはいえ、朝からお肉をこれだけ食べられるのは、ふたりとも消化酵素は元気なのかと思ったが、さすがに少しもたれた。

グルテンやめて1ヶ月、甘いものほしい衝動はすっかりなくなったけど、少し小腹空けばすぐプロテイン+豆乳が飲みたくなる。とっても美味しい。

今日は3食しっかり食べられたのが、すごい。朝起きて、こんなにしっかり料理できて、食べられたのは、何年ぶりかな。おにぎり食べるのがやっとだったり、昼間で起きられなかったりしたから。

そして3食、メニュー考えられて、料理できて、片付けもできて、すごい。片付けも食べた後すぐでもできた。できないことがいっぱいだったから、他の人からしたらそんなこと?って感じのことかもだけど、も~~~~のすごく、嬉しい。

藤川理論に従って、プロテインを体重gきちんと取れた。できるようになって3日、見違えるほど元気で、気分もいい。たまたまでないことを祈ります。

今日は、どれだけぶりかわからないけど、車の運転中に、自然とオーディオ付けた。しばらく、音に過敏になっていて、テレビも音楽も辛かったのだけど、楽しく音楽が聴けて、まさかまたこんな日が来るなんてと感動した。ノリノリでアジカン聴きました。ずっと無音でないとしんどかったから忘れてたけど、昔は爆音で音楽かけてたのを思い出した。

奥平先生曰く、ビタミンB群が欠乏していると、音や光に過敏になることがあるらしいので、もしかしたらそのせいだったのかも。食事で、改善したのかもしれない。(参考書籍:うつぬけ食事術、奥平智之、KKベストセラーズ)

たーくんが立ちくらみ。ここ2~3日イライラしてる。今後の生活への不安か、ATP不足か。たーくんには、糖質の減らし方が極端すぎたのかもしれない。明日たーくんにもプロテイン飲ませてあげられるので、それで多少良くなるかもしれない。

たーくんの今日の摂取タンパク量63g。今のところの目標50g/日をクリアした。(ゆくゆくはプロテイン込みで100gを目指します)

30日目(4月2日(火))

睡眠

たーくん:4時就寝、9時起床(立ちくらみなし):トータル5時間

みっく:2時就寝、9時起床、10時二度寝、13時半起床(頭痛、動悸、風強い):10時間半

食べたものと、体調変化

14時:ガーリックホッケ(ホッケ39g(タンパク質7g)、にんにく、オリーブ油、塩、酒)、ゆで大根の梅しらすのせ(大根、醤油、梅、しらす)、れんこんのきんぴら、エビマヨ(えび100g(タンパク質12g)マヨネーズ、にんにく、しょうが、醤油、酒)、かぼちゃと玉ねぎの味噌汁(かぼちゃ、玉ねぎ、味噌、出汁)

15時(た)ビーレジェンドホエイプロテイン・ベリー味(タンパク質20g、糖質5g)、(み)大豆プロテイン(タンパク質15g、糖質0.7g)、コーヒー味豆乳(トップバリュ、低糖質、麦芽コーヒー、タンパク質4.2g、糖質1.8g)

15時半(み)軽い動悸、めまい、倦怠感

17時(た)めまい

20時:回鍋肉(豚肉150g(タンパク質18g)、キャベツ、長ネギ、にんじん、甜麺醤、豆板醤、醤油、にんにく)、アスパラとエリンギとポテトのマヨネーズ炒め(アスパラ、エリンギ、じゃがいも、マヨネーズ、醤油、顆粒だし)、サラダ(レタス、パプリカ、かぼちゃ、市販のごまドレッシング)

21時半(み)やや体がだる重く胸が苦しい

23時(た)ビーレジェンドホエイプロテイン・キャラメル味(タンパク質20g、糖質5g)、(み)大豆プロテイン(タンパク質15g、糖質0.7g)、豆乳(マルサン、低糖質、タンパク質2.9g、糖質2.4g)

気圧

気圧

体調全般

(た)吹き出物2つ

(み)昨晩、寝つきがよく、すぐ寝た。こんなことは久しぶりでびっくりした。

今日の気づき・学び、今後の方針

ビーレジェンドのホエイプロテイン11種お試しセットが届いた。後から13種のお試しセットもあることに気づいた。この値段でも送料がかからないAmazonを利用した。カゼインフリーではなく、大豆も入っているので、体調を見ながらにします。

良かったところ
  • ジュースのようで飲みやすい。糖質を制限しているので、気分転換になりそう。
  • 他社大豆プロテインより溶けやすいけどややダマになる。シェイカーはなくてもとりあえずはなんとかなるけどあるといいかも。
  • いろんな味があるので、飲み比べが楽しい。飽きずに飲めそう。
  • ネーミングが楽しい。
  • おまけについてきた、ちょっとした雑誌がおもしろかった。
残念だったところ
たーくんは大丈夫でしたが、みっくは残念ながら体に合わなかった(美味しく感じない、喉の奥に違和感が出たり、頭痛が出るなど)ので、他のメーカーのものを試します。甘味料(味により、スクラロース、アセスルファムカリウム、ステビア)かな?と思ったけれど、スクラロース、アセスルファムカリウムは、今飲んでいる豆乳にも入っていて問題なく飲めているので、ステビアか、甘味料以外の何か香料などが合わないか、含有量の問題かもしれません。

31日目(4月3日(水))

睡眠

(た)3時半就寝、11時半起床(8時間)

(み)5時半就寝、13時半起床(8時間)

食べたものと、体調変化

13時(み)プロテイン

14時:しいたけのステーキ(どんこ、塩、胡椒、酒、バター、ぽん酢、米ぬかオイル)、かぼちゃの煮付け(醤油、みりん、酒)、大根のおかか梅サラダ(ぽん酢、かつお節、うめ、しらす)、ピリ辛中華きゅうり(ごま油、醤油、中華スープの素、豆板醤)、なすとわかめの味噌汁(ごま油数滴)、ぶりの塩焼き(ぶり90g(タンパク質19g)、酒、生姜、塩)、卵かけご飯

15時(み)頭痛、めまい、だるさで身体を起こせなくなる。ご飯はまだ早かったみたい。1ヶ月前より軽いけど、ここ1週間体調が良く、感覚が楽な方に慣れつつあったので、より辛く感じる。

18時:プロテイン(水)

19時:バドミントン、(み)頭がクラクラしてあまりできなかった。ご飯の影響が残ってる。足がつりそうになった。糖質制限初心者のあるあるらしい。

20時:胃が熱い、腐敗臭のガスが出る。1ヶ月で初めて。

21時半(た)デミグラスソースハンバーグ、コロッケ、ウィンナー、ブロッコリー、キャベツ、スパゲティ、ごはん、味噌汁(わかめ、油揚げ、豆腐、ネギ)、ひじきの煮物(大豆、にんじん、油揚げ)

(み)デミグラスソースハンバーグ、コロッケ(中のじゃがいもだけ)、ウィンナー、ブロッコリー、キャベツ、味噌汁、デミグラスソースハンバーグ、だし巻き玉子、肉じゃが(玉ねぎ、にんじん、豚肉)、揚げナス

22時(み)頭がぼーっとして、ぎゅーっとする。頭痛。煮物の砂糖や、デミグラスソース、ハンバーグ、コロッケの小麦に反応してる?

24時(た)プロテイン

25時(み)プロテイン、水で溶かす

気圧

気圧

体調全般

(た)吹き出物2つ。

抗アレルギー剤飲み忘れたけど、花粉症も蕁麻疹も大丈夫だった。

(み)アドレナルファティーグ診断をしてみた。悩んでいる度合いが、重症から中程度になった。症状は重症のままだけどよくなってる実感がある。

今日の気づき・学び、今後の方針

(み)半膳のご飯を試したら、バドミントンで、頭がぼーっとして、目がシャトルをおえなかったり、体の反応が悪かったりした。糖質はちょっとでも辛い。まだ小腸、副腎は弱っている模様。

32日目(4月4日(木))

睡眠

(た)1時半就寝、11時半起床(10時)

(み)2時就寝、7時半起床(5時間半)

食べたものと、体調変化

重量は、一人分のタンパク質量を示します。

8時半(み)大豆プロテイン(水で溶かす)15g

10時半(み)湯豆腐(ぽん酢、顆粒だし)

11時半:なすと豚肉としめじの甜麺醤炒め(豚肉150g(タンパク質18g)、なす、しめじ、甜麺醤、ねぎ、醤油、酒、鶏がらスープの素)、長芋ステーキ(バター、醤油)、ほうれん草(にんにく、バルサミコ酢、醤油、オリーブ油、胡椒)、ほうれん草としいたけの味噌汁(どんこ)

14時:指圧、だるくて起き上がれない

14時半:足湯、(み)頑張って足湯した。少し身体が楽になった。起きていられなくて、また寝た。

15時:プロテイン(た)ビーレジェンドホエイプロテイン20g、(み)大豆プロテイン15g、ホエイプロテイン(ニチガ)5g

17時(た)コルネ、(み)納豆に卵の黄身、くるみ

18時(み)頭重感、ガスが出る、昨日の炭水化物の影響かも

20時半:牛肉甘辛炒め(牛肉130g(20g)、たまねぎ、醤油、酒、みりん、メープルシロップ)、キャベツの塩ダレ(にんにく、ごま油、鶏がらスープの素、塩、ふりかけ)、舞茸とわかめのお味噌汁、(た)ご飯半膳

22時:プロテイン(み)大豆15g、アーモンドミルク(トップバリュ、たんぱく質1.4g、糖質8.0g)

23時(た)腹痛、下痢。バナナを食べた時みたいな感じなのでアレルギー症状では?心当たりはない。

気圧

気圧

体調全般

(た)寝付きがよかった。嬉しい。

(み)ご飯の影響で、まだ少しお腹張る。ガスも少し出る。辛い。

今日の気づき・学び、今後の方針

(た)前は危機感で必死に頑張って頭働かせてたんだなってわかる。自然と働く状態になってるんじゃなくて動けちゃう状態。そうすると休みになると一気にガクンとなる。コーヒー飲んだり朝掃除したりして、体や頭動かして無理やり動かしてた。今は無理をしなくなった。

筋トレが良さそうとみっくが言うので少しだけやってみたけどしんどい。

(み)頭のぼーっとするのが減ってる。

よくなる可能性がある、そしてよくなりつつある、となると、今度は少しの不調がガマンできなくなってる。この程度なら、前だったら無理して支度して外に出て、刺激を与えてなんとかやろうとしてたなと思う。

みっくのプロテインの計算。1回大さじ3杯分、タンパク質15g/0.9=16.6g:はかりで重量で重さを見るときは、17gをはかりとる。

33日目(4月5日(金))

睡眠

(た)3時就寝、10時半起床(7時間半)

(み)3時就寝、8時半起床(5時間半)

食べたものと、体調変化

9時(み)胃もたれしてる。

10時(み)ニチガホエイプロテイン15g、調製豆乳(キッコーマン、タンパク質7.0g、糖質4.4g)

11時:万鯛のバルサミコソースかけ(万鯛80g(タンパク質17g))、大根のおかかマヨぽん和え、長芋団子の味噌汁

11時半(み)だるさで立っていられなくなる。座れる。

13時(み)だるさで横になる。背中が張る。気圧変化かな。

14時(た)ビーレジェンドプロテイン

14時半:足湯

15時(み)ホエイプロテイン(水)

16時:ホイルアヒージョ(えび76g(9g)、オリーブ油、にんにく、雪塩、胡椒、ホワイトマッシュルーム、パプリカ)、(み)冷奴(梅)

17時(た)プロテイン(み)話がつまらないわけではないのだけど、座ったり話したりしてると疲れて息が切れてしまって、頻繁に深いため息をついてしまって申し訳ない。

19時(み)動悸で鼓動を強く感じる。頭がくらくらする。

20時半(み)ホエイプロテイン、アーモンドミルク、砂糖不使用(トップバリュ、たんぱく質1.0g、糖質1.2g)頭がぎゅーっとして、ものが考えられない。座っていられない。少し動くと、胸がドキドキして息が苦しくなる。

22時半:中華たまごスープ(どんこ(椎茸)、たまご、ごま油、中華スープの素、酒、醤油)、春雨サラダ(春雨、きゅうり、にんじん、醤油、ワインビネガー、メープルシロップ、ごま油、中華スープの素)、春雨入り麻婆茄子(豚ひき肉90g(11g)、なす、にんじん、しょうが、にんにく、中華スープの素、甜麺醤、オイスターソース、醤油、メープルシロップ、豆板醤、ごま油、ワインビネガー)

気圧

気圧

体調全般

(み)動悸、めまいがひどく1日体を起こすのが難しかった。

今日の気づき・学び、今後の方針

(み)ホエイプロテインに移行。

果物を欲しくなくなってる

肌がぷるぷるしてる。脂質増やしてるのに、脂っこいのがなくなってる。前よりつや、はりがあり、きめが細やかのような気がする。

吹出物ひとつ

34日目(4月6日(土))

睡眠

(た)5時就寝、12時起床

(み)5時就寝、10時半起床

たーくんはテニス行ったからか?、理由はわからないが神経が高ぶってる様子。テンション高く早口で緊張感を感じる。深夜に頭がフル回転してる様子。

みっくは肝臓のために就寝前のワイパックスをやめるチャレンジをしてみたら2時半寝付けず。まずはナイスチャレンジ。断薬チャレンジはじっくりと。

食べたものと、体調変化

5時(み)アーモンドミルク(トップバリュ、たんぱく質1.4g、糖質8.0g)、アーモンドミルク飲んで15分くらい?お腹が張ってきた。今後は砂糖不使用のものにするか、2回に分ける。ワイパックス服用。

12時(み)プロテイン、ココア、水

12時半:ゆでたまご68g、野菜炒め(ほうれん草、にんじん、玉ねぎ、しめじ、じゃがいも、コンソメ)

13時:みっくは頭がキーンてなってる。耳鳴り。だるい。たーくんは、気が高ぶったままで、チャキチャキと料理してくれた。バドミントンに出かけていった。みっくはお休み。

14時半(み)大豆プロテイン15g、水

15時(み)足湯

18時:かつおの刺身(87g(15g)、生姜、醤油)、炒め物(豚肉85g(10g)、たまねぎ)、銀だら粕漬(66g(14g?))、レタス(アマニ油マヨネーズ)

20時(み)サプリB-50×2cap、C1000×3T、葉酸400ug

21時半(た)サプリB-50×2cap、C1000×3T

23時(み)動けるようになった

23時半(み)ホエイプロテイン22g、アーモンド効果コーヒー味(タンパク質1.1g、糖質9.2g)

気圧

気圧

体調全般

みっくはだるくて1日寝ていた。バドミントンおやすみ。

今日の気づき・学び、今後の方針

一日中横になってた。23時ごろ動けるようになった。

大豆プロテイン+豆乳をやめてから、体のだるさが戻ってしまった気がする。それでも大豆は減らしたい。参考にしたのは、酢大豆30g/日(適当にざっと計算して大豆ひとつぶのタンパク質0.3g×100粒=タンパク質12gくらい?)で1ヶ月で37人中の半数が甲状腺機能低下との実験結果。これまでの大豆プロテイン45g+豆乳はとり過ぎかも。

どの考え、どのデータを信用して、何を採用するかによるが、藤川理論でタンパク質100g/日にトライする間は、ホエイプロテインにしたい。大豆からとっていたレシチンが減ったからか?(大豆プロテイン、豆乳のレシチン含量は調べたけどわからなかった。)だるさがもどってしまったので、ナイアシン、マグネシウム、レシチンを追加購入した。たーくんのお試し用に、ナイアシンは100mgもひとつ。

甲状腺機能への影響の懸念

https://www.jstage.jst.go.jp/article/endocrine1927/67/5/67_622/_pdf

プロテインがあまりにまずいので、1回を20g(22g計量)~25g(28g)に変えて、2回でもいいようにしてみようと思う。手始めに夜のアーモンド効果コーヒー味で溶かすところから20gにしてみた。においが強くなってキツい。どっちもどっち。

藤川理論では、鉄をとにかくとるようにとあるけれど、奥平先生の著書で、炎症性貧血の場合は、炎症が治まってからがよいとされていて、鉄サプリも買いはしたものの、血液検査のフェリチン値をみるまでは、待とうと思う。なんとなく、副腎疲労で小腸が炎症を起こしてるためと思われる症状が出ているので、それがおさまるまでは、鉄以外のサプリのみでいきたい。

藤川理論でおすすめの乳製品、とってよいとされるコーヒーも、副腎疲労では控えるようにとのことなので、もうしばらく控える。ビタミンはどちらでも摂取を推奨されている。

最近、スポーツドリンクをやめたので、ぬちまーすの携帯用を買おうと思う。

副腎疲労だと瞳孔の反射が遅くなって眩しく感じるというのが、なるほど!だった。

尿が黄色くなった。ビタミンBサプリで黄色くなるのしらなかったらびっくりしたと思う。サプリで黄色くなるのは健康な証拠だそう。

早く元気になって、仕事したい。いまでも、時々ならできるけど、本当はもっと自由に楽しみたいし、稼ぎたいし、もっと遊びたい。

35日目(4月7日(日))

睡眠

(た)23時就寝、1時に目が覚めた、3時半就寝、11時半起床、途中何回か起きた。7時胸がドキドキ。お腹が熱い。

(み)3時半就寝(眠り浅くうつらうつら、何度か寝たり起きたり)、6時目が覚めた、7時寝て、11時半に起きた。体が熱い、ポカポカしてる。よく寝れない。水の飲み過ぎ?トイレ近くて何度も目が覚める。身体が温かくて頭が涼しい、いつもと逆で楽。

食べたものと、体調変化

6時半(み)くるみ、ホエイプロテイン20g+アーモンド効果砂糖不使用160ml、サプリE400×2・B50×2・C1000×3

13時:白壁館ハンバーグ(豚肉120g(14g))、サラダ(レタス、ベイビーリーフ、きゅうり、にんじん、アマニ油マヨネーズ)、たたききゅうり(にんにく、メイプルシロップ、醤油、ごま油)、ポテサラ(じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、きゅうり、酢、オリーブオイル、塩、胡椒、マヨネーズ)

14時(た)サプリE400×1・B50×2・C1000×3、ビーレジェンドホエイプロテインバナナ20g、(み)サプリC1000×3、ふらふらするけどいつものめまいとも違う感じ。気圧?

16時半:ローソンの焼鳥3本シェア(もも塩、かわ塩、もも梅しそ)、ペットボトルのお茶。久しぶりに外出できた。

18時(み)ホエイプロテイン27g+アーモンド効果砂糖不使用200ml

19時半(み)サプリB50×2・C1000×3、少し動くと息切れ

20時半:鶏もも肉とキャベツの味噌炒め(235g(43g)、しめじ、にんじん、玉ねぎ、味噌、甜麺醤、酒、メープルシロップ、ごま油)

21時(み)頭がぎゅーっとする、横になってもつらい、甜麺醤の砂糖?サプリ?寝不足?今日は1日、目線が定まらず頭がふわふわしてた

22時半(み)ようやく身体を起こしても大丈夫になった

気圧

気圧

体調全般

みっくは1日寝ていた。

今日の気づき・学び、今後の方針

たーくんはサプリE400は1capから

藤川先生のブログにて、ビタミンCは噛み砕いてとっていいとあったので、やってみたら酸っぱすぎて苦手だった。

みっくは夜間にトイレに起きなくていいように晩ごはん前にプロテインとサプリを終わらせてみた。

昨日買ったマグネシウムは間違ったタイプだったかなぁと不安。亜鉛も買った方がよかった?もう少し勉強してみる。低血糖症には亜鉛らしい。おすすめサプリが知りたい。

藤川先生、「抗酸化、抗炎症も重要ではあるが、まずはコーディング+ATP合成が優先される。これが満たされないと、生命を維持できないのですから。」とある。まずは鉄を、とのこと。奥平先生の炎症優先、鉄は後から、と異なる部分。

100円均一のダイソーでシェイカーを手に入れた。プロテイン作るのがすごく楽になった。

シェイカー

36日目(4月8日(月))

睡眠

(た)1時半就寝、11時(熟睡、9時間半)

(み)1時半就寝、7時半(熟睡、6時間)

食べたものと、体調変化

8時半(み)ホエイプロテイン27g+アーモンド効果砂糖不使用200ml、サプリE400×2・B50×2・C1000×3。頭がすっきりして、体も軽くて普通に起き上がれて動き回れる。久しぶり。嬉しい。寝たきりだった1週間も、続けておいてよかった。

11時:かぼちゃと豚肉の炒め物(豚肉144g(17g)、醤油、オイスターソース、酒、にんにく、生姜、メープルシロップ)、サラダ(レタス、ベイビーリーフ、マヨネーズ)、(た)サプリ①E400×1・B50×2・C1000×3。(み)サプリ②C1000×3

13時半:お茶、お出汁

15時:ゆでたまご(タンパク質量7g)

16時(み)ホエイプロテイン27g+水100ml+アーモンド効果砂糖不使用100ml、サプリ③B50×2・C1000×3・鉄2・葉酸×1。(た)腕立て10×4、腹筋10×5、スクワット50×3、斜腹筋30(その後もたくさんやっていて途中から数えきれず)、サプリ②C1000×3

20時半:豚ロースの味噌ステーキ(99g(12g)、味噌、酒、メープルシロップ、生姜)、サラダ、さわら49g(10g?、醤油、みりん)、キャベツ(ごま油、にんにく、塩、オニオンドレッシング)

24時(み)くるみ、アーモンド効果、(た)サプリ③B50×2・C1000×3

気圧

気圧

体調全般

朝から体を起こせて、PC作業もできた。午後は雑貨屋さん、本屋さんに行けた。寝てばかりだったので外出できて嬉しい。

夜のプロテインやサプリの時間を早めたら、夜中にトイレに目が覚めなかった。

たーくんは吹き出物がたくさん出た。

今日の気づき・学び、今後の方針

血液検査の結果が出た。みっくは、奥平先生の書籍でいう栄養不足、炎症型鉄欠乏、亜鉛欠乏など、赤信号がたくさんだった。二人とも小腸の炎症がありそうなので、みっくも明日から鉄はやめる。フェリチンが一旦下がるはずで、そうなったら鉄をスタートできるが、あまり頻繁に血液検査を頼む口実も思い当たらず、今後の小腸の炎症はどう確認したらよいか悩む。年1回の健康診断とうまく組み合わせられないか検討する。

おやつは外出先だったのでスーパーで買ったゆでたまごを食べたが、少し砂糖入ってた。前の日?の、焼鳥には、小麦が含まれてた。外出先でのご飯やおやつは難しい。

たーくんは、フェリチンは問題なし。糖質制限でめまい、立ちくらみが出たり、糖質依存が強いことなど、もろもろ考えると、T3症候群?の可能性が高いと思う。筋肉が少ないとなりやすいらしく、筋トレすると楽になると小西先生の書籍で見つけた。気分を変えるのにもちょうどいいので、今日から試してみる。

37日目(4月9日(火))

睡眠

(た)2時半就寝、8時起床、昼寝1時間半(トータル7時間)

(み)2時半就寝、10時半、昼寝1時間半(トータル9時間半)

食べたものと、体調変化

10時(み)ホエイプロテイン27g+アーモンド効果砂糖不使用200ml、サプリ①E400×3・B50×2・C1000×4。

11時:キャベツと豚肉の重ね蒸し(生姜、塩、ぽん酢)、さつまいもとわかめの味噌汁

13時(み)ダウン、音過敏、頭痛、(た)ビーレジェンドプロテインバナナ22g

13時半:昼寝

15時(み)暑くて目が覚める。動悸、発汗。ナイアシンのフラッシュ?サプリ②C1000×3

16時半(た)ビーレジェンドプロテインバナナ22g、(み)ホエイプロテイン32g+水100ml+アーモンド効果砂糖不使用100ml、サプリ③B50×2・C1000×3

19時半:ぶりの刺身(53g(10g?))、すきやき(135g(21g)、卵(7g)、醤油、酒、メープルシロップ)

21時(た)ビーレジェンドプロテインバナナ29g

24時(た)ウィンナー3本

2時半(み)ウィンナー2本、出汁(雪塩、醤油)

気圧

気圧

体調全般

たーくんがくしゃみしてる。ガスもたくさん。なんでだろう?糖質?小麦?アレルゲン?それとも排毒?一直線に改善するわけではないのかも。

みっくは今朝も頭がすっきりして、体も軽くて普通に起き上がれて動き回れる。サプリ効果?

胃がムカムカして気持ち悪い。プロテイン32gとサプリは負担大きかった?

舌に変な感覚。メープルシロップ使いすぎた?サプリの影響?

今日の気づき・学び、今後の方針

グルタミンを取ろうと、水で出汁をとってみたけど、なんだか味が足りない。

サプリは特に体調への悪影響は出ていないので、症例集を参考に、みっくだけ、ビタミンEを3錠に増やした。ビタミンCもとりあえず朝だけ4錠に増やした。ビタミンC2回目を昼に飲み忘れて、2回目と3回目の間が1時間半になってしまった。ビタミンCは腸耐性の量を見たいのでじわじわ増やすが、今回下痢しなかったのでまだまだ量を増やせそう。

プロテインだけで飲むのまずくて耐えられないし、サプリだけ飲むのは水がぶ飲みでお腹が辛い。合わせワザで、両方の悩みが減った。

慣れてきたのでプロテインを1回32gにしてみた。臭みが増してきつい。大豆プロテインはよかったな〜。また慣れるかなぁ?

葉酸を別にとるのは過剰だと気付きやめた。鉄も昨日1回でやめた

メモ:たーくんのプロテインのスプーは20cc、1杯7.2g。

FBメガビタグループ参考に、卵を少し増やしてみようと思う。

38日目(4月10日(水))

睡眠

(た)2時半就寝、10時起床(7時間半)

(み)3時半就寝、10時起床(6時間半)

食べたものと、体調変化

10時半(み)プロテイン

ホエイプロテイン32g+水100ml+アーモンド効果砂糖不使用コーヒー100ml、サプリ①E400×3・B50×2・C1000×4。

11時半:だし巻き卵(卵2(13g))、鮭(74g(14g))、ベイビーリーフ、マッシュルーム

12時(た)プロテインいちご29g

14時(み)サプリ②C1000×4。

15時(み)ホエイプロテイン32g+水100ml+アーモンド効果砂糖不使用コーヒー100ml(タンパク質1.2g、糖質5.1g)、サプリ③B50×2・C1000×3

17時(み)発汗、頭痛

17時半:厚切りベーコンのポトフ(ベーコン31g(4g)、ジャガイモ、ニンジン、玉ねぎ)

19時半(み)ホエイプロテイン32g+水100ml+アーモンド効果砂糖不使用100ml

20時半(み)動悸

22時半(た)豚ももスライス(100g(12g)、粒マスタード、メープルシロップ、醤油、マヨネーズ)、目玉焼き、ウィンナー2本、レタスサラダ、オニオンドレッシング

(み)出汁

23時(た)ビーレジェンドプロテインバナナ29g

気圧

気圧

体調全般

たーくん、くしゃみ、ガスあり。新しいにきびなし。バドミントンで疲れなかった。立ちくらみなし。

みっくは、一見ひどくなってるけど、体感としては朝が前より随分軽い。日中は、だるくて、呼吸がくるしくて、頭がぎゅーっと締め付けられる。外に出られず。一日横になってた。

今日の気づき・学び、今後の方針

調べたいこと。好転反応ってある?フラッシュは2時間後でもありうる?b-50 ナイアシンエステルでもフラッシュ起きる?

サプリC、2回目も4錠にして、1日11gにしてみた。まだ反応なし。反応出たらその後は、反応量の2/3量にする。

出汁は煮立てて作って冷まして保存した。明日が楽しみ。

39日目(4月11日(木))

睡眠

(た)5時就寝、12時起床(7時間)

(み)2時就寝、6時半起床、3時間昼寝(7時間半)

食べたものと、体調変化

6時半(み)胃もたれ

7時半(み)ホエイプロテイン32g+水100ml+アーモンド効果砂糖不使用100ml、サプリ①E400×3・B50×2・C1000×4。30分後動悸。HAPPYDJのソースチャンネル、初めて聴けた!まさか聴けるようになるなんて。

9時(み)二度寝

12時(み)目がさめる。動悸、下腹部痛(生理痛)、吐き気、発汗

13時半:牛肉(120g?(18g)ウェイパー、メープル、塩胡椒、醤油)、ベーコンとほうれん草の炒め物(ベーコン53g(6g)、 バター、醤油、クレイジーソルト)、白身魚のムニエル(50g?(10g))

14時半(み)C4錠、ロキソプロフェン1錠。あんまりよくないけど仕方なく。

15時(み)貧血めまい

17時(た)筋トレ

17時半(み)起き上がれた。ホエイプロテイン32g+水200ml、サプリ③B50×2・C1000×4

19時(み)吐き気。動悸。Bのフラッシュ?

19時半(み)めまい。首から耳にかけて暑い

20時半:長芋の豚しそ巻き(55g(7g)、醤油、みりん、メープル)、豚カルビのイタリアン炒め(73g(9g)、ホワイトマッシュルーム、にんじん、キャベツ、オリーブオイル、にんにく、塩)、具なしお味噌汁(みっくは亜麻仁油小さじ1を加えた)

気圧

気圧

体調全般

みっくは今日も外に出られなかった。

今日の気づき・学び、今後の方針

みっくはCを3回目も4錠にした。1日12gになった。まだ反応はない。

頑張りすぎたみたいで、二人とも胃がもたれてるので、ひどくなる前に胃を治すことを優先する。レモン水飲むなど?早く治る対処をしらべる。今日は二人ともプロテインは2回にした。

小腸の粘膜にいいとのことで、みっくは亜麻仁油を少しずつ取り入れてみる。

40日目(4月12日(金))

睡眠

(た)2時半就寝、10時半、昼寝2時間(10時間)

(み)2時半就寝、7時半(5時間)

食べたものと、体調変化

7時半(み)暑い、動悸、息が苦しい、喉がカラカラ、全身ピリピリ痛む。めちゃくちゃ眠い。

9時(み)かちゅー湯(出汁、かつお節、梅干)、ホエイプロテイン32g+水100ml+アーモンド効果砂糖不使用100ml、サプリ①E400×3・B50×2・C1000×4。胃がムカムカする。少し頭痛い。少し下腹部痛。

11時(た)かちゅー湯(出汁、かつお節、梅干)、目玉焼き、ウィンナー

12時(み)②C1000×4(た)昼寝

13時半(み)後頭部頭重感、吐気、動悸

15時(み)大豆プロテイン32g+水100ml+アーモンド効果砂糖不使用100ml、サプリ③-1・C1000×2・B50×1

(た)きゅうり(マヨネーズ)。筋トレ少し。プロテイン

16時おでかけ。

19時(み)さわらのみりん漬け(48g(10g))

豆腐(たんぱく質11.6g、炭水化物5.4g)

納豆(たんぱく質7.2g、炭水化物8.0g)。頭痛、倦怠感、疲労感。寝不足?

(た)ランチパック肉厚ハムカツとレッドホットカレー(ハムカツ-たんぱく質:6.7g、炭水化物:21.7g、カレー-たんぱく質:4.3g、炭水化物:17.1g)

プロテイン

22時半(た)さわらのみりん漬け(48g(10g))

23時だし巻き卵(2個(13g))、かぼちゃの煮付け

23時半(み)ホエイプロテイン32g+水100ml+アーモンド効果砂糖不使用100ml、サプリ③-2・C1000×2・B50×1、サプリ新しいもの・Mg100mg×1・L-OptiZinc30mg×1・レシチン600mg×1

24時(た)ナイアシン、いつものサプリ

1時半(み)ロキソプロフェン

(た)プロテイン2回

(み)プロテイン3回

気圧

気圧

体調全般

今日の気づき・学び、今後の方針

(み)前みたいに、頭がぼーっとして何も考えられず身体も動かないけど寝れもしなくて、仕方なくゲームして暇をつぶす時間が、ほぼなくなった。過眠がなくなった。

胃もたれに悩む。朝のサプリはタイミングずらして少しずつにすることも検討する。

身体がつらくて、午前中から仕事や家事をする人が信じられなかったけど、少しずつ近づいてるのが嬉しい。

サプリのビタミンBかと思うのだけど、吐気やめまいや発汗、動悸がつらいので、③を半量ずつ2回に分けてみた。楽になった。

プロテイン在庫切れで、久しぶりに大豆プロテインを飲んでみた。前ほど美味しさを感じない。今の必要なものではないのかも。

外出できた。だが、外出後から、頭痛がひどい。ガンガンする。

たーくん振り返り

たまにご飯食べても低血糖症状起きない。頭がズキズキしてすごく眠くなるのが減った。多少まだ起きるけど前はもっと起きてた。あれをないことにしてたなんてびっくり。頭がぼんやりもへった。眠いのはあるけど、強烈な眠気はへった。もっと鬱々としてた。

ATP、ケトン体体質に変わってきた感じがする。

お米食べないときのめまい、運動の疲れ具合が変わってきてる気がする。花粉症は引き続き軽いし、お肌もまた良くなってきた。サプリ飲み始めたとき、毎日ニキビできてたけどできなくなってきた。前より考え事もしやすくなってる。もっと軽くなるといいな

41日目(4月13日(土))

睡眠

(た)2時就寝、8時起床(6時間)

(み)2時就寝、12時起床、途中30分覚醒、9時間半)

食べたものと、体調変化

(た)鶏肉の野菜炒め(鶏肉200g(36g)、キャベツ、人蔘、青紫蘇、玉葱、じゃがいも、メイプルシロップ、酒、醤油、ウェイパー、塩胡椒)

12時半(み)かちゅー湯(出汁、梅、鰹節、雪塩、醤油、亜麻仁油)、鶏肉の野菜炒め(鶏肉100g(18g)、キャベツ、人蔘、青紫蘇、玉葱、じゃがいも、メイプル、酒、醤油、ウェイパー、塩、胡椒、亜麻仁油)、ゆで卵(1個64g(8g))、サプリ①-1:C1000×2・B50×1・E400×3・Mg100×1(トータル亜麻仁油大1)

14時半(み)プロテイン、サプリ①-2:C1000×2・B50×1

16時(み)鶏肉の野菜炒め(18g、亜麻仁油大1)、サプリ②:C1000×4

(た)エリンギとマッシュルームのソテー(オリーブオイル、にんにく、雪塩)、サプリ②:C1000×3

19時半:カレー(牛肉140g(22g)、玉ねぎ、人蔘、じゃがいも、トマトピューレ、ソース、醤油、コンソメ、カレー粉)

(み)サプリ③-1:C1000×2・B50×1、亜麻仁油大2

22時(た)プロテイン、サプリ③C1000×3・B50×2・ナイアシン100×1

(み)サプリ③-2:C1000×2・B50×1・Mg100×1・Zn30×1・レシチン600×1

23時(み)サプリ③-3:ナイアシン100×1、ワイパックス

気圧

気圧

体調全般

(み)めまいは少し

今日の気づき・学び、今後の方針

42日目(4月14日(日))

睡眠

(た)23時半就寝、6時に少し起きて二度寝、11時起床(12時間)

(み)1時就寝、6時起床(5時間)

食べたものと、体調変化

7時(み)プロテイン、サプリ①-1:C1000×4・B50×1・E400×3・Mg100×1、亜麻仁油大1

8時半(み)とうふ、納豆、卵の黄身、亜麻仁油大1、サプリ①-2:C1000×4・B50×1

12時:豚肉(138g(17g)、玉ねぎ)、亜麻仁油小1~2、②C1000×4

15時半(み)プロテイン、サプリ③-1:C1000×2・B50×1・Mg100×1・Zn30×1・レシチン600×1

17時(み)動悸。フラッシュ?低気圧?

18時(み)サプリ③-2:パントテン酸500×1

19時半:五味八珍(た)担々麺、半五目チャーハン、(み)野菜炒め

21時半(み)プロテイン、亜麻仁油小2、③-2:C1000×2・B50×1

24時半(み)ゆで卵、③-3:ナイアシン100×1

気圧

気圧

体調全般

(た)ラーメン後頭が重かった

23時ごろ寝て、6時ごろ起きて、すっと立ち上がった。久しぶりの感覚。嬉しい。

今日の気づき・学び、今後の方針

43日目(4月15日(月))

睡眠

(た)1時半就寝、9時起床

(み)1時半就寝、9時半起床

食べたものと、体調変化

10時(み)プロテイン、亜麻仁油1、サプリ①-1(マグネシウム2にした)

10時:ほっけ(43g(9g))、大根とわかめの味噌汁(亜麻仁油1)

11時半(み)動悸めまいだるさで寝込む

12時(み)サプリ①-2 B

14時:豚汁(豚肩157g(19g)、にんじん、大根、長ネギ、味噌、出汁)

18時実家へ

20時半:さわやかのハンバーグ(250g(30g)、かぼちゃ、じゃがいも、ブロッコリー)

22時(み)プロテイン、亜麻仁油1、サプリ③

たーくん亜麻仁油小さじ4

気圧

気圧

体調全般

みっくはビタミンCの腸耐性用量を確認。15分おき摂取で16錠で下痢がきた。2/3は11錠なので、翌日から昼を1錠減らして4.3.4で飲む。

今日の気づき・学び、今後の方針

44日目(4月16日(火))

睡眠

(た)3時就寝、11時半起床

(み)3時就寝、12時半起床

食べたものと、体調変化

8時(み)プロテイン、サプリ

13時半:鶏肉とじゃがいものみそバター炒め(鶏モモ125g(23g)、塩胡椒、じゃがいも、みそ、酒、みりん、メープルシロップ)、コンソメスープ、カレーの残り、トマト(み)、サプリ

16時半、プロテイン、亜麻仁油、サプリ(B50、C、レシチン、マグネシウム、パントテン酸)、ムカムカする

17時半(み)納豆、だるい、動悸、ガス

20時半:吉野家(た)ねぎ玉牛丼、チーズトッピング、ポテトサラダ、ごまドレッシング、(み)豚皿大、あさり汁、卵の黄身、ポテトサラダ、醤油ドレッシング

21時(み)目が開かない、視線が定まらない、頭がぼーっとする、ガスが出る

21時半(み)亜鉛とナイアシン

2時?(た)この日サプリわすれててナイアシンのみのんでフラッシュ、追加でC3錠飲む、1時間ほどでおさまる

(み)寝付けない、下腹部が張ってる、夜の糖質?

2時半(み)かちゅー湯(鰹節、梅干、醤油)、トマト(雪塩)

ご飯

気圧

気圧

体調全般

(み)糖質で明らかな反応あり。

今日の気づき・学び、今後の方針

(た)川本先生に電話できた。たーくんも副腎疲労だろうとのこと。脳疲労、脳うつの状態。脳の中の糖代謝異常ではとのこと。来月の名古屋で診て頂けそう。

(み)ソーサー会のことが動けていて嬉しい。気分は良くなってる。

45日目(4月17日(水))

睡眠

(た)3時就寝、10時起床

(み)3時就寝、9時起床、1時間昼寝

食べたものと、体調変化

9時半(み)プロテイン、サプリ①

12時:野菜スープ、(た)いくら(49g(8g))

13時(み)麻婆茄子(牛豚ミンチ129g(17g)、酒、味噌、みりん、醤油、にんにく、生姜、豆板醤、中華の素)

14時(み)サプリ②パントテン酸、C

17時半:豚肩ロースの赤ワイン煮(豚肩ロースかたまり171g(21g)、人参、玉ねぎ、じゃがいも、オリーブ油、ニンニク、コンソメ、赤ワイン、トマトペースト、醤油、バルサミコ酢、メープルシロップ)

20時(み)プロテイン、サプリ③

22時(た)麻婆茄子

0時半(み)ゆで卵(7g)

たーくん、サプリ規定量、プロテイン2回

気圧

気圧

体調全般

今日は、頭がずーんと重くて、身体はずっしり重く、布団に張り付いてるようで何もできず。100kgの重りが身体にまとわりついているよう。動悸で息が苦しい。頭がぼーっとしてものが考えられない。ひたすら横たわっていた。だるさには波があるので、少し軽くなったタイミングで家事したりした。バドミントンには行けなかった。低気圧の影響か。

今日の気づき・学び、今後の方針

明日は川本先生に診て頂ける日。嬉しくて寝られなかったらどうしよう。今日の気持ちを残したくて頑張ってfacebook投稿した。どうしても頭が働くようになるのが夜からなので、最初の投稿は意味不明の長文になってしまった。脳の機能低下を感じる。もっと良くなりたい。

46日目(4月18日(木))

睡眠

 

食べたものと、体調変化

 

気圧

 

体調全般

今日の気づき・学び、今後の方針

CTA
ボタン